news

5 cách thông minh nhất để giảm cân trong thời gian cho con bú

Bài viết chia sẻ bí quyết về cách giảm cân sau sinh cho mẹ đang cho con bú giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng mà vẫn đảm bảo nguồn sữa tốt cho con.

Mất sữa hoàn toàn, đừng bi quan!

Uống gì để nhiều sữa, tốt sữa, lợi sữa cho con bú?

Để vừa đảm bảo nguồn sữa tốt về nhiều dồi dào, đặc, mát, thơm, giầu dinh dưỡng nhưng lại không tăng cân, không béo, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn thì mẹ nên: Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp, Giữ tinh thần thỏa mãi, không giữ áp lực cho bản thân; Tập thể dục đúng phương pháp; Ngủ trưa đều đặn, Cắt giảm calo bằng cách cho con bú,....

1. Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp 

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe của mẹ và nguồn sữa tốt cho con. Vậy để giảm cân sau sinh, mẹ nên ăn uống gì để đảm bảo lợi sữa, tốt cho sức khỏe mẹ mà không béo, không tăng cân?

Nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh giảm cân phù hợp như:

  • Các loại chất béo lành mạnh: Nguồn các chất béo lành mạnh như dầu hạt cải, bơ, dầu ô liu, các loại hạt, quả hạch và các loại cá béo như (lưu ý chỉ nên chọn các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá mòi,…)
  • Bột yến mạch: Mẹ có thể lựa chọn sử dụng bột yến mạch làm tinh bột thay thế cho các bữa ăn sáng.

thực phẩm giảm cân sau sinh

  • Thịt nạc: Mẹ nên lựa chọn các loại thịt nạc bổ sung protein khi đang cho con bú.
  • Vitamin từ trái cây, rau tươi: Bổ sung vitamin cho cơ thể mẹ từ lúc mang thai đến khi sinh nở và nuôi con từ các loại trái cây, rau xanh, hay các sản phẩm chức năng bổ sung rõ ràng xuất xứ, nguồn gốc.
  • Canxi: Nên bổ sung canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày như sữa (ít béo), ngũ cốc, nước trái cây, đậu nành, bánh mì,….
  • Uống nhiều nước: Mẹ có thể lựa chọn uống nước lọc, các loại nước từ rau củ quả uống mỗi ngày

Nên hạn chế và kiêng các loại thực phẩm:

  • Đồ uống có cồn, có ga, caffein: Các loại đồ uống này vừa không tốt cho nguồn sữa mẹ mà còn không tốt cho việc ăn kiêng của mẹ.
  • Đồ chiên xào: Mẹ nên hạn chế ăn các đồ chiên xào qua dầu mỡ, vừa không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng tới nguồn sữa và chế độ giảm cân sau sinh. Mẹ có thể thay thế bằng các món canh, món luộc, món hấp,…

Mẹ không ăn nhiều trong 1 bữa ăn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bởi cơ thể sẽ chuyển hóa calories thành năng lượng và ít tích trữ dưới dạng mỡ thừa.

Và hãy nhớ là ít nhất sau 2 tháng sau sinh hãy bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân giữ vóc dáng mẹ nhé.

Mẹ sau sinh cho con bú nên kiêng ăn gì TỐT cho mẹ và dòng sữa?

Mẹ sau sinh cho con bú nên kiêng ăn gì TỐT cho mẹ và dòng sữa?

Để đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa tốt, bà mẹ cần kiêng ăn các loại thực phẩm gây mất ít sữa; ảnh hưởng nguồn sữa và sức khỏe mẹ nào?

Xem thêm

2. Cắt giảm lượng calories bằng cách cho con bú

Sau sinh, cơ thể mẹ luôn đòi hỏi được bổ sung calo. Để giảm cân trong thời kỳ này mẹ cần biết các cắt giảm calo một cách tự nhiên và an toàn. Bên cạnh tuân thủ các lưu ý về chế độ dinh dưỡng, mẹ có thể cắt giảm calo bằng cách cho con bú . Việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt chát từ 600 - 800 calo mỗi ngày.

giảm cân bằng cách cho con bú

Cắt giảm lượng calories bằng cách cho con bú.

Tuy nhiên, bạn vẫn luôn phải dữ lượng calories bổ sung hàng ngày trên 1800 calorines trong suốt giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe nhé!

3. Giữ tinh thần thoải mái, không tạo áp lực cho bản thân

Đừng quá stress vì thân hình quá khổ của bạn sau sinh và nóng vội thực hiện các chế độ giảm cân. Vì thực thế trong quá trình mang thai cơ thể bạn liên tục phát triển và thay đổi: hông mở rộng, xương sườn cũng mở rộng. Phải mất đến 9 tháng cơ thể bạn mới tăng cân nhiều như vậy, vì thế hãy cho mình ít nhất 9 tháng để quay trở lại vóc dáng ban đầu.

 cách giảm cân sau sinh

Giữ tinh thần vui vẻ là cách đơn giản giúp mẹ giảm cân.

4. Tập thể dục đúng phương pháp

Tập thể dục tất nhiên sẽ giúp cơ thể giảm cân. Nhưng sau sinh, cơ thẻ còn rất yếu, sẽ rất nguy hiểm nếu chúng ta vận động mạnh. Những việc đơn giản như đẩy con trên xe nôi đi dạo, hoặc chăm, chơi với con cũng là một hình thức giảm trọng lượng.

cách giảm cân sau sinh

Cách giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn.

4. Ngủ trưa đều đặn

Trở ngại lớn nhất của việc giảm cân sau sinh là lúc nào bạn cũng cảm thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi bạn sẽ có xu hướng thèm đồ ngọt. Việc bổ xung đồ ngọt và tinh bột là tác nhân lớn nhất khiến bạn tăng cân vùn vụt. Vì thế, giải pháp ở đây chính là ngủ trưa, việc ngủ trưa cùng con sẽ giúp bạn lấy lại sức lực, đồng thời thư giãn cơ bắp.

 

Các mẹ hãy liên hệ ngay với Tổng đài Nuôi con bằng sữa mẹ 1800.6642 (miễn cước gọi) để được tư vấn những kiến thức bổ ích cùng Dược sĩ của Ích Mẫu Lợi Nhi.

 



Cảm nhận khách hàng

Notice: Undefined index: new_name in /home/admin/domains/ichmauloinhi.vn/public_html/includes/inc_review_content.php on line 28

Mẹ Kim Hoa

"Tôi thấy con bú no, không phải cho bé ăn thêm sữa ngoài nữa. Những khi đang cho con bú tôi cảm giác được sữa đang về ...

Notice: Undefined index: new_name in /home/admin/domains/ichmauloinhi.vn/public_html/includes/inc_review_content.php on line 28

Mẹ Xuyên

Sau khi dùng 3 ngày, tôi bắt đầu thấy sữa nhiều lên. Đến ngày thứ 7 thì sữa về rất nhiều. Tôi hút được 600 ...

Notice: Undefined index: new_name in /home/admin/domains/ichmauloinhi.vn/public_html/includes/inc_review_content.php on line 28

Mẹ Tuyến

Ngay đêm đầu sử dụng, chị đã cảm thấy sữa căng tức và khó ngủ, phải dậy hút sữa mấy lần mà sáng hôm sau vẫn ...

Notice: Undefined index: new_name in /home/admin/domains/ichmauloinhi.vn/public_html/includes/inc_review_content.php on line 28

Hà Anh

Hành trình đi tìm nguồn sữa cho con quả thực gian nan, vất vả với những mẹ ít sữa, mất sữa, tắc sữa. Với những ...

Notice: Undefined index: new_name in /home/admin/domains/ichmauloinhi.vn/public_html/includes/inc_review_content.php on line 28

Mẹ Tú Uyên

“Ngay đêm đó, tôi cảm nhận được sữa đang về. Sáng hôm sau tôi đã hút được 150 ml sữa (gấp 1,5 lần mọi ngày) ...

Lưu ý: Đối với mỗi mẹ tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Vì vậy các mẹ nên gọi tới tổng đài 1800.6642 để được tư vấn biện pháp tốt nhất, phù hợp với mẹ để sữa nhanh về nhất