Mách mẹ 10 thực phẩm lợi sữa cực thông dụng
news

Mách mẹ 10 thực phẩm lợi sữa cực thông dụng

Để bổ sung dinh dưỡng trong thời kỳ nuôi con bú, các mẹ hãy ghi nhớ 10 thực phẩm lợi sữa cực thông dụng sau đây để cho vào thực đơn hàng ngày nhé!

Mất sữa hoàn toàn, đừng bi quan!

Phát hiện mới: Thảo dược đặc trị ít sữa, mất sữa mẹ

1. Các loại rau có màu xanh lá đậm

Rau xanh là những thực phẩm giàu vitamin và chất xơ tốt nhất cho cơ thể. Mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm như rau ngót, bông cải xanh, rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi) để bổ sung vitamin A, C và sắt. Các vi chất này tiết ra cùng với sữa mẹ, cung cấp cho bé nguồn dinh dưỡng tốt nhất

Các loại rau có màu xanh lá đậm giàu vitamin và chất xơ rất tốt cho cơ thể mẹ

2. Các loại đậu

Đậu và các cây họ đậu, đặc biệt là đậu Đen, đậu Hà Lan, đậu Lăng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ nuôi con bú. Chúng không chỉ dồi dào lượng sắt mà còn chứa nhiều protein thực vật và các vi khuẩn enzyme giúp hệ tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Bột Yến Mạch, Gạo Lứt, Lúa Mạch rất giàu protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng, giúp mẹ có một sức khỏe tốt, sữa nhiều và giàu dinh dưỡng.

Yến Mạch cung cấp cho mẹ Protein, vitamin, khoáng chất và năng lượng cho mẹ

4. Các loại hạt
Axit folic là vi chất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé cũng như sự hồi phục của các mẹ sau sinh. Hạt óc chó và hạnh nhân là một trong những loại hạt rất giàu axfolic. Mẹ nên bổ sung thêm các loại hạt này vàp bữa ăn phụ hàng ngày để bé được bổ sung đầy đủ axit folic, giúp phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ.

Mất sữa hoàn toàn, đừng bi quan!

Mất sữa hoàn toàn, đừng bi quan!

“Lúc mới sinh, sữa tôi cũng nhiều và đặc lắm. Con bú lần nào cũng thừa nhưng tôi cứ để như vậy mà không vắt hết sữa ra. Hậu quả là khi con mới được 10 ngày tuổi, tôi bị tắc tia sữa, dẫn tới áp xe ngực...

Xem thêm



5. Hoa quả tươi
Hoa quả tươi rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxi hòa và giàu năng lượng, bổi bổ cơ thể mẹ và làm gia tăng lượng sữa cho mẹ. Mẹ nên thêm vào khẩu phần ăn của mình các loại hoa quả tươi để nguồn sữa giàu dinh dưỡng nhé.

6. Thịt bò và thịt nạc
Trải qua cuộc vượt cạn đầy khó khăn, mẹ thường mất một lượng máu lớn khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Thêm vào đó, vi chất sắt từ cơ thể mẹ tiết vào nguồn sữa khiến các mẹ thường bị thiếu máu sau sinh. Vì vậy, trong quãng thời gian cho bé bú, mẹ cần bổ sung thêm nhiều protein, vitamin B12 giúp mẹ bồi bổ cơ thể. Thịt bò và các loại thịt nạc (thịt lợn, thịt gà) sẽ là lựa chọn tốt trong khẩu phần ăn của mẹ. Ăn nhiều thịt bò sau khi sinh sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, đảm bảo dinh dưỡng cho nguồn sữa cho con bú mà không lo bị tăng cân.

Thịt bò chứa nhiều protein, vitamin B12 giúp mẹ bồi bổ sức khỏe, lợi sữa

7. Các loại cá và cá hồi
Các loại cá, đặc biệt cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất dành cho mẹ nuôi con bú bởi chúng rất giàu hàm lượng DHA và Omega 3 – axit béo không bão hòa. Các vi chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não, sáng mắt, chống oxy hóa và tốt cho hệ tim mạch của trẻ. Ngoài ra, DHA và Omega 3 trong cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng của mẹ, giảm stress, giảm mệt mỏi sau sinh.

8. Trứng
Mẹ sau sinh nên ăn trứng đều đặn mỗi ngày vì trong trứng chứa nhiều protein, canxi và vitamin D cần thiết cho sự phát triển của bé.

9. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho-mai chứa nhiều canxi, vitamin D vừa giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương, lại giúp bé yêu phát triển hệ xương vững chắc.

Sữa và các sản phẩm từ sữa tốt cho mẹ và bé

10. Các loại nước
Mỗi ngày, mẹ nên cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp nhiều sữa hơn. Ngoài nước lọc, mẹ cũng có thể bổ sung thêm các loại nước bổ dưỡng khác như: Nước ép trái cây, nước cam, nước ép cà-rốt, nước canh rau, súp, cháo loãng…
Ngoài ra, mẹ nên dùng sản phẩm Ích Mẫu Lợi Nhi, giúp mẹ lợi sữa tốt hơn, tăng cả chất lượng và số lượng sữa mẹ.
Trên đây là 10 loại thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho nguồn sữa mẹ để bé có được sự phát triển toàn diện nhất. Mong rằng các con luôn có được nguồn sữa dồi dào từ mẹ để phát triển khỏe mạnh, thông minh.
 
 

Mai Anh (biên tập)

Các mẹ hãy liên hệ ngay với Tổng đài Nuôi con bằng sữa mẹ 1800.6642 (miễn cước gọi) để được tư vấn những kiến thức bổ ích cùng Dược sĩ của Ích Mẫu Lợi Nhi.

 

 

 



* Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh"



Cảm nhận khách hàng

Lưu ý: Đối với mỗi mẹ tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Vì vậy các mẹ nên gọi tới tổng đài 1800.6642 để được tư vấn biện pháp tốt nhất, phù hợp với mẹ để sữa nhanh về nhất