Để đảm bảo thực đơn ở cữ của mẹ đầy đủ chất dinh dưỡng, phù hợp với sức khỏe của mẹ trong giai đoạn thì trong quá trình xây dựng thực đơn, mẹ cần chú ý như sau:

- Sau 1 – 2 ngày đầu sau khi sinh, các chị em nên ăn những loại thức ăn mềm, dễ tiêu hóa như: cháo, mì, trứng gà, rau ngót,…mẹ không nên ăn những món ăn nhiều mỡ như: chân giò, thịt gà… vì lúc này cơ quan tiêu hóa của mẹ cũng đang bị ảnh hưởng sau quá trình sinh nở, những đồ ăn khó tiêu càng làm mẹ dễ bị táo bón hơn.

- Những chị em sau sinh nở cần khâu tầng sinh môn hoặc những trường hợp mổ đẻ thì nên ăn những thực phẩm lỏng trong ngày đầu tiên, vì đây là khoảng thời gian để chức năng đường ruột hồi phục dần. Sau đó có thể ăn thực phẩm đặc dần cho đến khi mẹ có thể đi đại tiện lại bình thường.

 - Bên cạnh đó, mẹ cũng cần bổ sung nhiều loại rau xanh, hoa quả để cung cấp đủ lượng vitamin và các khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, ngay khi vừa mới sinh mẹ không nên ăn những loại quả quá chua, rau muống nhé.

- Nếu mẹ còn cảm thấy rất đau sau khi sinh nở và không muốn ăn nhiều thì việc sử dụng các loại sữa thích hợp dành cho mẹ đang cho con bú có thể là giải pháp tối ưu để cung cấp đủ chính dinh dưỡng cần thiết cho mẹ.

- Mẹ cũng cần uống đủ nước hàng ngày từ 1.5 – 2 lít nước để giúp mẹ duy trì đủ lượng sữa cho con bú. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung thêm nước lọc, nước ép hoa quả hoặc là sữa.

- Bên cạnh đó, vì sức khỏe của mẹ trong giai đoạn này còn khá yếu và chưa hồi phục, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng nhiễm khuẩn nên mẹ và người thân nên chọn những loại thực phẩm tươi, đảm bảo chất lượng và chế biến hợp vệ sinh. Điều này giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé nữa đấy.

Thật đúng là những điều hết sức quan trọng các mẹ nhỉ, vậy hãy cùng Ích Mẫu Lợi Nhi điểm danh những thực đơn ở cữ các bữa ăn trưa cho mẹ thêm phần ngon miệng.

Thực đơn bữa trưa ngày thứ hai

Mẹ hãy cùng khởi đầu tuần mới tràn ngập hạnh phúc với thực đơn bữa trưa hấp dẫn, bổ dưỡng dưới đây nhé:

• Cơm trắng.
• Trứng gà luộc.
• Canh rau nấu thịt.
• Mướp xào giá thịt.
• Thịt gà rang
• Ruốc thịt lợn

Thực đơn bữa trưa ngày thứ hai

Thực đơn bữa trưa ngày thứ ba

Bữa trưa ngày thứ ba trong tuần của mẹ sẽ trở nên lạ miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng với thực đơn như sau:

• Cơm trắng
• Thịt lợn luộc
• Bí đao
• Củ đậu
• Canh rau ngót nấu thịt viên

Thực đơn bữa trưa ngày thứ ba

Thực đơn bữa trưa ngày thứ tư

Các món ăn ngày thứ tư cũng sẽ có một chút thay đổi, đem đến nhiều sự mới lạ cho mẹ đây:

• Cơm trắng.
• Rau bí luộc.
• Thịt lợn luộc.
• Tôm sú rang.
• Canh thịt nhồi mướp đắng.

Mâm cơm ở cữ của mẹ bỉm sữa ngày thứ tư

Thực đơn bữa trưa ngày thứ năm

Còn đây là thực đơn bữa ngày thứ năm – ngày giữa tuần, mẹ hãy cùng thưởng thức những món ăn bình dân, quen thuộc nhưng lại rất ngon miệng như dưới đây nhé.

• Cơm trắng.
• Súp lơ xanh luộc.
• 1 quả na.
• Canh sườn hầm khoai tây.
• Thịt lạc rim nước mắm.

Các món ăn bữa trưa ngày thứ năm của mẹ

Thực đơn bữa trưa ngày thứ sáu

Bữa cơm ngày thứ sáu sẽ có thêm cá và móng giò cho mẹ lợi sữa, nhiều sữa nữa đấy. Mẹ cố gắng ăn uống đầy đủ để cơ thể đủ chất nhé.

• Cơm trắng.
• Rau thì là luộc.
• Móng giò hầm bắp ngô.
• Cá kho
• Đậu xanh xào

Thực đơn bữa trưa ngày thứ bảy

Mẹ có thể tham khảo các món ăn cho bữa trưa ngày thứ bảy như:

• Cơm trắng.
• Canh xương bí đỏ.
• Rau khoai lang luộc.
• Thịt bò xào súp lơ.

Thực đơn bữa trưa ngày chủ nhật

Ngày cuối cùng trong tuần cũng là khoảng thời gian mẹ có thể quây quần, sum họp với người thân, bạn bè bên mâm cơm đầy đủ các chất dinh dưỡng như:

• Cơm trắng.
• Chân giò hầm đu đủ.
• Thịt xào lạc.
• Cá kho
• Canh rau đay

Những thực đơn trên bao gồm những món ăn đơn giản, nguyên liệu phổ biến và cũng không quá đắt tiền. Vậy mẹ còn chần chừ gì nữa, hãy cùng người thân lên thực đơn và thưởng thức những món ăn ngon, hấp dẫn nhé.

Số lượng và chất lượng sữa mẹ không những phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mẹ mà nó còn phụ thuộc vào nồng độ hormone Prolactin và Oxytocin trong cơ thể của mẹ. Do vậy, mẹ nên sử dụng thêm các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược hỗ trợ tăng cường tiết sữa, kích sữa  giúp sữa về nhiều, đặc, thơm, mát hơn cho con ví dụ như thảo dược lợi sữa 5000 năm Ấn Độ Thiên Môn Chùm – Shatavari hay còn gọi với cái tên: “ Nữ hoàng của các thảo dược lợi sữa”.

Với công nghệ bào chế hiện đại, các nhà khoa học đã kết hợp Thiên Môn Chùm (Shatavari) giúp tăng gấp 3,5 lần Prolactin; cùng với một số thảo dược quý Hoài Sơn có tác dụng kiện kỳ vị giúp mẹ ăn ngon, hấp thu tốt; Hương Phụ phối hợp với Diệp Hạ Châu tác động hiệp đồng tại gan, giúp chuyển hóa năng lượng từ cơ thể mẹ vào sữa, giúp sữa giàu dinh dưỡng, đảm bảo nguồn sữa tốt, chất lượng, đặc hơn, thơm và sánh hơn.

Ích Mẫu Lợi Nhi được hơn 800.000 mẹ sử dụng bởi 2 ưu điểm vượt trội giúp tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ nhanh chóng, giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh

Ưu điểm 1 : Hỗ trợ tăng tiết sữa, tăng lượng sữa mẹ

• Sau 5-7 ngày: Nhờ thành phần Shatavari giúp tăng 3,5 lần hóc môn tạo sữa => Số lượng sữa mẹ tăng rõ rệt, mẹ cảm thấy ngực căng tức, sữa xuống dần, lượng sữa tiết ra nhiều hơn, thơm hơn. Mẹ vắt sữa ra mỗi cữ đủ/thừa cho bé bú.
• Sau 10 – 15 ngày: Chất lượng sữa mẹ tăng, sữa đặc (đục) sánh, bé bú no lâu hơn, tăng cân đều.
• Sau 30 ngày: Mẹ ăn ngon, ngủ ngon (nhờ thành phần Hoài Sơn kiện tỳ vị và thành phần Hương Phụ và Diệp Hạ Châu giúp mẹ tăng chuyển hóa năng lượng vào sữa.

=> Lượng sữa mẹ duy trì ổn định, sữa mẹ ĐẶC, SÁNH, NHIỀU CHẤT DINH DƯỠNG hơn.

Ưu điểm 2: GIúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh, bé bú no bụ bẫm phổng phao

- Sau 60 ngày: cơ thể mẹ có đủ thời gian để hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn và chuyển hóa năng lượng vào sữa, giảm bớt lượng mỡ thừa => mẹ nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.

Số lượng và chất lượng sữa ổn định => bé tăng cân đều, khỏe mạnh, bụ bẫm phổng phao.

Mong rằng qua những chia sẻ của bài viết về thực đơn ở cữ cho mẹ sau sinh nhiều sữa đã giúp các mẹ không những có thêm nhiều sự lựa chọn đa dạng hơn trong bữa ăn của mình mà còn giúp mẹ cân bằng được các hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Dược sỹ: Mai Anh