Để vừa đảm bảo nguồn sữa tốt về nhiều dồi dào, đặc, mát, thơm, giầu dinh dưỡng nhưng lại không tăng cân, không béo, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn thì mẹ nên: Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp, Giữ tinh thần thỏa mãi, không giữ áp lực cho bản thân; Tập thể dục đúng phương pháp; Ngủ trưa đều đặn, Cắt giảm calo bằng cách cho con bú,....

1. Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp 

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe của mẹ và nguồn sữa tốt cho con. Vậy để giảm cân sau sinh, mới sinh nên ăn gì để đảm bảo lợi sữa, tốt cho sức khỏe mẹ mà không béo, không tăng cân?

Nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh giảm cân phù hợp như:

• Các loại chất béo lành mạnh: Nguồn các chất béo lành mạnh như dầu hạt cải, bơ, dầu ô liu, các loại hạt, quả hạch và các loại cá béo như (lưu ý chỉ nên chọn các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá mòi,…)
• Bột yến mạch: Mẹ có thể lựa chọn sử dụng bột yến mạch làm tinh bột thay thế cho các bữa ăn sáng.

• Thịt nạc: Mẹ nên lựa chọn các loại thịt nạc bổ sung protein khi đang cho con bú.
• Vitamin từ trái cây, rau tươi: Bổ sung vitamin cho cơ thể mẹ từ lúc mang thai đến khi sinh nở và nuôi con từ các loại trái cây, rau xanh, hay các sản phẩm chức năng bổ sung rõ ràng xuất xứ, nguồn gốc.
• Canxi: Nên bổ sung canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày như sữa (ít béo), ngũ cốc, nước trái cây, đậu nành, bánh mì,….
• Uống nhiều nước: Mẹ có thể lựa chọn uống nước lọc, các loại nước từ rau củ quả uống mỗi ngày

Nên hạn chế và kiêng các loại thực phẩm:

• Đồ uống có cồn, có ga, caffein: Các loại đồ uống này vừa không tốt cho nguồn sữa mẹ mà còn không tốt cho việc ăn kiêng của mẹ.
• Đồ chiên xào: Mẹ nên hạn chế ăn các đồ chiên xào qua dầu mỡ, vừa không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng tới nguồn sữa và chế độ giảm cân sau sinh. Mẹ có thể thay thế bằng các món canh, món luộc, món hấp,…

Mẹ không ăn nhiều trong 1 bữa ăn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bởi cơ thể sẽ chuyển hóa calories thành năng lượng và ít tích trữ dưới dạng mỡ thừa.

Và hãy nhớ là ít nhất sau 2 tháng sau sinh hãy bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân giữ vóc dáng mẹ nhé.

Chỉ tên 3 nhóm thực phẩm mẹ sau sinh cần kiêng ngay

“ Lá lốt, bắp cải, bạc hà…” chắc không còn là những cái tên xa lạ và được các mẹ liệt vào danh sách những thực phẩm gây mất sữa không nên ăn. Nhưng thực tế còn rất nhiều các thực phẩm có thể gây mất s...

Xem thêm

2. Cắt giảm lượng calories bằng cách cho con bú

Sau sinh, cơ thể mẹ luôn đòi hỏi được bổ sung calo. Để giảm cân trong thời kỳ này mẹ cần biết các cắt giảm calo một cách tự nhiên và an toàn. Bên cạnh tuân thủ các lưu ý về chế độ dinh dưỡng, mẹ có thể cắt giảm calo bằng cách cho con bú. Việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy từ 600 - 800 calo mỗi ngày.

Cắt giảm lượng calories bằng cách cho con bú.

Tuy nhiên, bạn vẫn luôn phải dữ lượng calories bổ sung hàng ngày trên 1800 calorines trong suốt giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe nhé!

3. Giữ tinh thần thoải mái, không tạo áp lực cho bản thân

Đừng quá stress vì thân hình quá khổ của bạn sau sinh và nóng vội thực hiện các chế độ giảm cân. Vì thực thế trong quá trình mang thai cơ thể bạn liên tục phát triển và thay đổi: hông mở rộng, xương sườn cũng mở rộng. Phải mất đến 9 tháng cơ thể bạn mới tăng cân nhiều như vậy, vì thế hãy cho mình ít nhất 9 tháng để quay trở lại vóc dáng ban đầu.

Giữ tinh thần vui vẻ là cách đơn giản giúp mẹ giảm cân.

4. Tập thể dục đúng phương pháp

Tập thể dục tất nhiên sẽ giúp cơ thể giảm cân. Nhưng sau sinh, cơ thẻ còn rất yếu, sẽ rất nguy hiểm nếu chúng ta vận động mạnh. Những việc đơn giản như đẩy con trên xe nôi đi dạo, hoặc chăm, chơi với con cũng là một hình thức giảm trọng lượng.

Cách giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn.

4. Ngủ trưa đều đặn

Trở ngại lớn nhất của việc giảm cân sau sinh là lúc nào bạn cũng cảm thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi bạn sẽ có xu hướng thèm đồ ngọt. Việc bổ sung đồ ngọt và tinh bột là tác nhân lớn nhất khiến bạn tăng cân vùn vụt. Vì thế, giải pháp ở đây chính là ngủ trưa, việc ngủ trưa cùng con sẽ giúp bạn lấy lại sức lực, đồng thời thư giãn cơ bắp.

Dược sĩ: Thu Hoài (biên tập)

Ngoài ra, để Lợi sữa cho con - Dáng thon cho mẹ, mẹ có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Ích Mẫu Lợi Nhi: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sản phẩm Ích Mẫu Lợi Nhi 100% thành phần thảo dược bao gồm: Thiên Môn Chùm, Hoài Sơn, Hương Phụ, Diệp Hạ Châu cho tác dụng hiệp đồng 2 trong 1:

Ích Mẫu Lợi Nhi là thương hiệu hàng đầu trong dòng sản phẩm lợi sữa, có thành phần 100% từ thảo dược với thành phần Shatavari - Thiên Môn Chùm, Hoài Sơn, Hương Phụ, Diệp Hạ Châu; được hàng trăm nghìn bà mẹ tin dùng; được kiểm chứng an toàn bởi Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương.

Thông tin được công bố trên chương trình "Gặp bác sĩ chuyên khoa" trên Đài truyền hình Vĩnh Long - cùng sự tham gia của bác sĩ Trần Thu Hà - trưởng khoa sản N1 bệnh viện Từ Dũ. 

Từ tháng 04/2017 đến tháng 10/2017 các nhà khoa học do TS.BS Vũ Minh Hoàn chủ nhiệm đã thực hiện Nghiên cứu lâm sàng hiệu quả của sản phẩm  lợi sữa Ích Mẫu Lợi Nhi trên 50 sản phụ thiếu sữa dưới 1 tháng tại khoa Sản BV đa khoa YHCT Hà Nội.

Kết quả chung:  94% sản phụ tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ khi sử dụng viên uống Ích Mẫu Lợi Nhi 5 -7 ngày và khi ngưng dùng không có hiện tượng mất sữa trở lại. Các sản phụ phục hồi sức khỏe nhanh và sớm lấy lại vóc dáng sau sinh

Bí quyết Nuôi con bú hoàn toàn sữa mẹ - Con 4 tháng không một lần đờm, ho, khò khè của bà mẹ Kiểm nghiệm Dược Phú Yên

Mẹ Lê Thị Nguyệt Quế, ở Phú Yên, 30 tuổi, SĐT: 0985813418 

Hiện đã là mẹ bà mẹ 2 con nhưng chị Quế vẫn đau đầu vì bị ít sữa sau sinh. Sinh bé đầu, 1 tháng chị ăn tới mười mấy cái móng giò rồi làm theo các mẹo dân gian như uống nghệ, rau răm, ăn đu đủ… toàn những đồ mát sữa nhưng lượng sữa không cải thiện.

“ Ngày mình chỉ vắt được 5 – 10 ml. Con phải bú sữa ngoài là chính, bữa 2 vợ chồng mới cưới nên tốn kém lắm, mà con thì hay ốm vặt. Giờ sinh bé thứ 2, mình cũng bảo với chồng tìm cách quyết tâm phải gọi sữa về cho con”

Tình cờ, chị được anh làm trong ngành Dược giới thiệu Viên uống lợi sữa Ích Mẫu Lợi Nhi. Hai vợ chồng đều là người trong ngành y nên tìm hiểu sản phẩm kỹ, thấy có nhiều bác sĩ khuyên dùng, có nghiên cứu trên hàng nghìn sản phụ ở bệnh viện đa khoa YHCT Hà Nội, nên tin tưởng ra nhà thuốc mua. Chị bất ngờ về hiệu quả của sản phẩm.

Sữa mẹ Quế vắt được sau 4 ngày dùng Viên lợi sữa Ích Mẫu Lợi Nhi

“Đúng như trên bao bì sản phẩm nói, tầm 2 ngày mình thấy có sữa về. Sữa tăng dần lên 50,100 rồi 200 ml/cữ. Sau 4 ngày thì tràn trề luôn con bú no mình còn vắt dư được 4 bịch nữa!” Chị Quế vừa ôm con gái thứ 2 trong lòng vừa cười tươi khoe với chúng tôi.

Chị chia sẻ, một ngày thì chị vắt được 8 cữ, mỗi cữ phải tới 200 – 300ml, cả ngày cũng phải tới hơn 2 lít sữa. Sau gần 1 tháng chị đã trữ được 2 tủ đông đầy sữa, 1 tủ nhà nội, 1 tủ nhà ngoại chật cứng. 

Tủ sữa trữ đông của chị Quế

Chị duy trì dùng đều, chị để ý sữa vàng, sánh, đặc, nhất là sau khi trữ tủ đông, sữa vàng ươm. Bé thứ 2 nhà chị được bú mẹ no trộm vía bé tăng kí đều. Sinh bé được 4,2 kí, giờ là được 5,5 kí, bé cứng cáp và nhất là không bị ốm vặt lần nào như anh hai.

Các mẹ có muốn NHIỀU SỮA  - DÁNG THON như mẹ Quế không?

Mẹ hãy gọi ngay tới tổng đài 18006642 (miễn cước) để các Dược sỹ tư vấn ngay nhé

Trên đây là những kiến thức chia sẻ cho mẹ cách lấy nguồn sữa, cải thiện tình trạng ít thiếu sữa, không đủ sữa cho con bú và giúp giải đáp thắc mắc mẹ ít sữa phải làm sao. Chúc mẹ sẽ luôn một nguồn sữa tốt cho con bú nhé!