news

Mẹ sau sinh và cho con bú NÊN ăn gì TỐT và LỢI SỮA?

 Dược sĩ Nguyễn Thị Thảo
 Bác sĩ Phạm Thị Thục
Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe cho sản phụ, giúp mẹ hấp thu và chuyển đổi tới dòng sữa cho con. Vậy phụ nữ sau sinh cho con bú nên ăn gì tốt? Làm cách nào để kích sữa mẹ xuống nhiều, đặc, sánh, thơm và mát hơn? Mời mẹ đọc bài viết dưới đây

dinh-duong-du-chat-rat-tot-cho-me-sau-sinh-cho-con-bu

Chê độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học cho mẹ cho con bú.

1. Vai trò của dinh dưỡng đối với sản phụ sau sinh

Có thể kể tên được 2 lợi ích rõ rệt của chế độ dinh dưỡng đối với cả mẹ và con như sau:

  • Giúp sản phụ nhanh phục hồi: Mẹ mới sinh xong và mẹ cho con bú cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý vừa có tác dụng bồi bổ sức khỏe cho mẹ, giúp mẹ dễ dàng hấp thu nuôi dưỡng cơ thể nhanh chóng phục hồi và chuyển hóa tới nguồn sữa cho con.
  • Đảm bảo nguồn sữa tốt, dồi dào cho con phát triển khỏe mạnh, tăng cân đều đặn:  Những chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ, hầu hết được tổng hợp từ thực phẩm mà mẹ nạp vào cơ thể qua quá trình hấp thu và chuyển hóa năng lượng. Nếu quá trình hấp thu và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể mẹ kém sẽ khiến cho chất lượng sữa mẹ không tốt (sữa loãng, hoi). Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ hỗ trợ giúp mẹ chữa mất sữa, ít thiếu sữa, không đủ sữa cho con bú.

2. Mẹ sau sinh nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng như thế nào được coi là hợp lý cho mẹ mới sinh và cho con bú? Mẹ mới sinh và cho con bú nên ăn gì? Gồm các loại thực phẩm, đồ ăn, thức uống nào? Ăn ra sao cho đúng?.

 

Khẩu phần ăn của mẹ cần tăng thêm khoảng 350 Kcal/ngày và đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm: Tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và chất xơ. Bên cạnh đó cần bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết: sắt, kẽm, canxi…  Mẹ có thể tham khảo các loại thực phẩm tốt cho bà bầu sau sinh, đảm bảo nguồn sữa về nhiều, đặc, sánh, mát và thơm hơn dưới đây, bao gồm: 

Tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt

Mẹ bầu sau sinh nên bổ sung tinh bột: cơm, bánh mỳ, ngũ cốc, khoai củ, bún, bánh phở…. trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày. Đặc biệt như:

  • Gạo nếp: có vị ngọt, mềm dẻo, tính ấm, có tác dụng bổ tì vị, chống hư tổn. Gạo nếp còn có tác dụng lợi sữa cho các mẹ sau sinh. Có thể cho thêm gạo nếp khi nấu cháo móng giò hầm đu đủ xanh để tăng thêm độ dẻo cho món cháo.

 

gao-nep-tot-cho-me-sau-sinh

Gạo nếp tốt cho mẹ sau sinh.

 

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Bột Yến Mạch, Gạo Lứt, Lúa Mạch rất giàu protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng, giúp mẹ có một sức khỏe tốt, sữa nhiều và giàu dinh dưỡng.

Nhóm rau củ, hoa quả:

Sau sinh, mẹ nên ăn nhiều các loại rau củ, thực phẩm có bổ sung vitamin A, C, chất khoáng và sắt, cung cấp protein thực vật, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp sản phụ nhanh chóng phục hồi, tốt cho nguồn sữa, giúp lợi sữa mẹ như:

  • Các loại rau có lá màu xanh đậm như: rau ngót, rau khoai lang, rau mồng tơi, rau đay, rau thì là, rau má, rau diếp, bông cải xanh, rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi)…. 

 

/rau-xanh-dam-tot-cho-me-sau-sinh-cho-con-bu

Ăn nhiều rau xanh đậm cung cấp nhiều vitamin cho mẹ và nguồn sữa tốt.

 

  • Các loại rau củ có màu vàng, vàng cam như: cà rốt, bí ngô, khoai lang đỏ, bí đỏ… chứa nhiều betacarotene – tiền vitamin A, giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường thị lực, chống oxy hóa và chúng còn giúp mẹ nâng cao số lượng sữa.
  • Các loại rau củ quả khác như: cà chua, đu đủ xanh, quả sung hoa chuối, hóa bí, rong biển, mướp, giá đỗ….
  • Các loại đỗ, đậu: đậu Đen, đậu Hà Lan, đậu Lăng, đậu xanh, đậu nành,….
  • Các loại trái cây, hoa quả: bưởi, quả họ nhà cam quýt, chuối tiêu, sơn trà, đu đủ, mãng cầu (na), long nhãn, quả sung, táo,….

 

/hoa-qua-trai-cay-tot-cho-me-sau-sinh

Mẹ sau sinh cho con bú nên ăn nhiều trái cây tốt cho cả sức khỏe và nguồn sữa.

Thịt bò và thịt nạc

Trải qua cuộc vượt cạn đầy khó khăn, mẹ thường mất một lượng máu lớn khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Thêm vào đó, vi chất sắt từ cơ thể mẹ tiết vào nguồn sữa khiến các mẹ thường bị thiếu máu sau sinh. Vì vậy, trong quãng thời gian cho bé bú, mẹ cần bổ sung thêm nhiều protein, vitamin B12 giúp mẹ bồi bổ cơ thể từ các loại thịt. 

 

Protein giúp xây dựng và duy trì tất cả các bộ phận của cơ thể bao gồm: cơ bắp, não, xương, tim, phổi, enzyme, hormone và kháng thể. Mẹ nên bổ sung các thực phẩm chứa Protein hàng ngày.

 

thit-bo-tot-cho-phu-nu-cho-con-bu

Ăn nhiều thịt bò vừa tốt cho mẹ vừa giúp giảm cân an toàn.

 

Mẹ có thể ăn các loai thịt nạc (thịt lợn, thịt gà), thịt bò sau khi sinh và cho con bú sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, đảm bảo dinh dưỡng cho nguồn sữa mà lại không lo tăng cân.

Các loại cá giầu hàm lượng DHA và Omega 3, ít Thủy ngân

Các loại cá, hải sản thông dụng ít có thủy ngân là tôm, cá ngừ đóng hộp, cá hồi, cá mòi cá da trơn… là những thực phẩm lợi sữa tốt nhất dành cho mẹ nuôi con bú bởi chúng rất giàu hàm lượng DHA và Omega 3 – axit béo không bão hòa.

 

an-ca-it-thuy-ngan-tot-cho-me-va-con

Ăn nhiều cá, hải sản ít thủy ngân rất tốt cho mẹ sau sinh.

 

Các vi chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não, sáng mắt, chống oxy hóa và tốt cho hệ tim mạch của trẻ. Ngoài ra, DHA và Omega 3 trong cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng của mẹ, giảm stress, giảm mệt mỏi sau sinh.

Các loại hạt

Axit folic là vi chất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé cũng như sự hồi phục của các mẹ sau sinh. Hạt óc chóhạnh nhân là một trong những loại hạt rất giàu axit folic. Mẹ đẻ sau sinh cho con bú nên bổ sung thêm các loại hạt này vàp bữa ăn phụ hàng ngày để bé được bổ sung đầy đủ axit folic, giúp phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ.

Trứng

Mẹ nên ăn trứng đều đặn vì trong trứng chứa nhiều protein, canxi và vitamin D cần thiết cho sự phát triển của bé.

 

an-trung-rat-tot-cho-me-sau-sinh-cho-con-bu

Trong thực đơn của mẹ sau sinh không thể thiếu trứng.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho-mai chứa nhiều canxi, vitamin D vừa giúp mẹ sau sinh hạn chế nguy cơ loãng xương, thay thế lượng canxi trong cơ thể mẹ đã tham gia vào quá trình sản xuất lại giúp bé yêu phát triển hệ xương vững chắc. Để tìm hiểu kỹ hơn về các loại sữa tốt cho mẹ sau sinh và cho con bú, mời mẹ đọc bài viết: Sau sinh nên uống sữa gì

Đồ uống

Mẹ cho con bú nên uống gì để có nhiều sữa, lợi sữa? Mẹ có thể lựa chọn bổ sung thêm các thức uống lợi sữa như: 

  • Nước lọc, nước ấm: Mỗi ngày, mẹ cho con bú nên uống từ 6-8 cốc nước mỗi ngày (tương đương khoảng 2 lít nước). Mẹ nên uống nhiều nước ấm sẽ giúp tăng tiết sữa tốt hơn và phân bổ lượng nước đều đặn trong ngày đảm bảo không để cơ thể rơi vào trạng thái khát khô cổ.
  • Uống sữa ấm: Mỗi ngày mẹ nên uống từ 1-2 ly sữa nóng để đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa tốt nhất.
  • Nước trái cây: Mẹ nên vắt lấy nước, làm sinh tố các loại hoa quả lợi sữa uống hàng ngày giúp nguồn sữa giầu dinh dưỡng, đặc, thơm và mát hơn.
  • Nước rau củ: như nước rau má, nước rau ngót, nước rau thì là, nước củ cà rốt, nước cà chua,...
  • Nước từ một số lá, thảo dược: một số loại lá, thảo dược, bài thuốc nam quen thuộc cũng giúp tăng chất lượng sữa mẹ, mẹ có thể dùng như: nước lá cây đinh lăng, nước lá mít,...

Mẹ sau sinh nên Uống gì để nhiều - lợi sữa cho con bú?

Mẹ sau sinh nên Uống gì để nhiều - lợi sữa cho con bú?

Uống gì để có nhiều sữa, lợi sữa? Nước lọc, sữa ấm, nước trái cây, nước rau củ, nước thảo dược là các loại thức uống giúp đảm bảo nguồn sữa mẹ về dồi dào, chất lượng mẹ nên uống trong suốt thời gian n...

Xem thêm

Lưu ý khi ăn uống cho mẹ sau sinh và cho con bú

- Không nên bỏ một bữa ăn nào vì cơ thể cần nguồn năng lượng liên tục. Nhịn đói làm mẹ mệt mỏi, ảnh hưởng tới nguồn sữa và mọi hoạt động, việc ăn bù vào bữa sau sẽ không thể mang lại hiệu quả như mong muốn.

- Bữa ăn nên chia thành ba bữa chính: Đầy đủ cơm, thịt, cá...thêm nhiều rau, nước canh để nhiều sữa. Ba bữa phụ (9h sáng, 3h chiều, 9h tối): ăn cháo (các món cháo bổ, mát: cháo đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen, cháo móng dê, cháo chim bồ câu, cháo gà ác, cháo tim, cháo sườn, cháo bò...). Bữa ăn cần đầy đủ và đa dạng, không cần quá kén chọn, chỉ ăn 1 món duy nhất (móng giò...).

3. Giải pháp đúng duy trì nguồn sữa mẹ

Với các mẹ bị mất sữa sau sinh, thiếu sữa, mong muốn có nhiều sữa tốt cho con thì ngoài chú ý đến thực phẩm mẹ nên ăn trong thời gian cho con bú mẹ cần kết hợp thêm các yếu tố quan trọng khác bao gồm:

  • Tránh xa các thực phẩm mẹ nên kiêng: Bao gồm các thực phẩm gây mất sữa, thực phẩm gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, và các thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe của sản phụ sau sinh.
  • Cho bé bú đúng cách và Tăng cường cho bé bú: Cho bé bú đúng cách cũng như tăng cường bú sẽ giúp tăng tiết sữa mẹ cũng như gia tăng tình cảm giữa mẹ và con.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ: Đủ giấc, đủ sâu, ngủ khoảng 10h/ngày.
  • Giữ tinh thần luôn vui vẻ, thỏa mái: Tránh căng thẳng, lo lắng, stress… bởi những tâm lý xấu ảnh hưởng không tốt đến việc tiết sữa và bài xuất sữa.
  • Sử dụng máy hút, vắt sữa đúng cách. Sau khi trẻ bú xong, mẹ có thể dùng máy hút sữa và sử dụng đúng cách, rút nốt sữa thừa hai bên hết ra. Tránh trường hợp mẹ không hút hết sữa, bé bú khó, lâu dần sẽ mất sữa.
  • Chữa dứt điểm bệnh tuyến vú, hạn chế ảnh hưởng tới trẻ. Trường hợp mẹ bị bệnh về tuyến vú (viêm tuyến vú, áp xe vú, nứt cổ gà…) cần phải chữa dứt điểm. Nếu trong thời gian cho con bú mẹ bị bệnh cần phải sử dụng thuốc, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
  • Chữa nhanh chứng Thủy Kiệt: Khi những triệu chứng này được cải thiện, cơ thể sẽ hấp thu tốt hơn, chuyển hóa năng lượng tốt hơn vì vậy, sữa cũng sẽ nhiều hơn.
  • Sử dụng thảo dược tăng tiết sữa tự nhiên: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người mẹ sử dụng chiết xuất từ rễ Thiên Chùm Môn - Shatavari có nồng độ hooc môn Prolactin tăng gấp 3,5 lần các mẹ không được sử dụng chiết xuất này. Cân nặng của những bé được bú mẹ sử dụng Shatavari tăng gấp 1,5 lần cân nặng của đứa trẻ khác.

Với phương pháp chiết xuất hiện đại, các nhà khoa học đã kết hợp Thiên Môn Chùm Shatavari cùng với một số thảo dược quý Hoài Sơn, Hương Phụ, Diệp Hạ Châu cho tác động hiệp đồng như sau:

vì sao nên chọn ích mẫu lợi nhi

Ích Mẫu Lợi Nhi có thật sự tốt ?

Ích Mẫu Lợi Nhi được hơn 500.000 mẹ sử dụng để:

* Sữa mẹ nhiều, đặc, sánh và thơm hơn

  • Sau 5-7 ngày: ngực căng tức nhiều hơn, cảm giác sữa về, số lượng sữa tiết ra bắt đầu nhiều hơn hoặc sữa đặc (hoặc đục) sánh hơn.
  • Sau 10 – 15 ngày: Lượng sữa về nhiều, thơm, sánh.
  • Sau 30 ngày: Sữa về nhanh, tràn trề, mỗi cữ bé bú no nê, lượng sữa ổn định.

* Giúp mẹ khỏe mạnh hơn

  • Sạch nhanh sản dịch, phục hồi nhanh sau sinh.
  • Nhờ cơ chế tăng hấp thu, tăng cường chức năng gan nên giúp mẹ ăn ngon, ngủ ngon hơn, da dẻ hồng hào, dáng mẹ thon gọn hơn.

 

 

Ích Mẫu Lợi Nhi là thương hiệu hàng đầu trong dòng sản phẩm lợi sữa, có thành phần 100% từ thảo dược với thành phần Shatavari - Thiên Môn Chùm giúp tăng 3,5 lần Prolactin (hoóc môn tạo sữa); được hàng trăm nghìn bà mẹ tin dùng bởi cơ chế 3 tác động giúp tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ nhanh chóng; được kiểm chứng an toàn bởi Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương

 

Sản phẩm an toàn cho cả con và mẹ do:

  • Thành phần 100% thảo dược tự nhiên, trong đó thành phần chính là Thiên Môn Chùm (Shatavari) được nhập khẩu trực tiếp từ Ấn Độ, sản phẩm được chứng minh lâm sàng về tác dụng tăng 3,5 lần hoóc môn tạo sữa mẹ.
  • Được chứng minh an toàn bởi viện kiểm nghiệm thuốc TW
  • Được nhiều chuyên gia khuyên dùng: Bác sỹ  CKI. PHẠM THỊ THỤC - Giảng viên Quốc Gia chương trình tham vấn NCBSM. (Tổ chức y tế thế giới WHO) – Nguyên Trưởng phòng khám & tư vấn dinh dưỡng Bệnh viện Bạch Mai & PGS. Nguyễn Duy Thuần Phó giám đốc học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam, Viện trưởng viện nghiên cứu Y dược cổ truyền Tuệ Tĩnh.
  • Được chứng nhận của Bộ Y tế số: 33359/2017/ATTP-XNCB
  • Được sản xuất bởi Công ty TNHH tư vấn y dược quốc tế (IMC), Nhà máy đạt nguyên tắc GMP đầu tiên tại Việt Nam (GMP - Good Manufacturing Practice-Thực hành sản xuất thuốc tốt).
  • Phân phối bởi Công ty TNHH FOBIC với đội ngũ dược sĩ chắc chuyên môn và luôn sẵn sàng hỗ trợ mẹ trước, trong và sau khi sử dụng sản phẩm.

 

 

Giấy Xác Nhận Công Bố: 33359/2017/ATTP-XNCB

Giấy Xác Nhận QC: 01788/2017/XNQC-ATTP

 

3 lý do khiến hơn 600.000 mẹ sử dụng Ích Mẫu Lợi Nhi khi đang nuôi con bú?

3 lý do khiến hơn 600.000 mẹ sử dụng Ích Mẫu Lợi Nhi khi đang nuôi con bú?

Hơn 600.000 mẹ biết tới và tin dùng sản phẩm lợi sữa Ích Mẫu Lợi Nhi để luôn duy trì nguồn sữa về nhiều dào dạt, đặc, thơm và mát hơn cho con bú. Còn mẹ thì sao?

Xem thêm

 

Mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa và đảm bảo sức khỏe sản phụ sau sinh? Mẹ nên ăn nhiều rau xanh, bổ sung các dưỡng chất cần thiết từ tinh bột, thịt cá, các loại trái cây, ăn các loại hạt giàu axit foric, uống nhiều nước,.... và kết hợp sử dụng thêm viên uống Ích Mẫu Lợi Nhi mẹ nhé!

 

Mẹ có thể tìm mua Ích Mẫu Lợi Nhi chính hãng giúp duy trì nguồn sữa tốt và dồi dào bởi cơ chế tăng chất lượng và số lượng sữa mẹ tại hệ thống nhà thuốc trên toàn quốc tại đường link: https://ichmauloinhi.vn/mua-hang-ct335.html hay gọi tới Tổng đài dược sĩ tư vấn miễn cước 18006642 (miễn cước) để đặt hàng, hay nhận những kiến thức bổ ích cho mẹ nuôi con bú.

 

 
Dược sĩ: Như Quỳnh
 

 

 

* Lưu ý: Đối với mỗi mẹ tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

* Sữa mẹ hình thành nhờ hoóc môn trên tuyến yên của võ não chính vì thế ngoài việc sử dụng Ích Mẫu Lợi Nhi để tăng tiết hoóc môn trên mẹ cũng cần kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi điều độ, giữ tinh thần thoải mái, cho con bú thường xuyên để sữa về nhiều hơn, chất lượng hơn.


Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh*

 

GỬI CÂU HỎI hoặc ĐẶT HÀNG TẠI ĐÂY!