Kiên trì tập luyện những bài tập thể dục sau đây mỗi ngày là cách chăm sóc mẹ sau sinh, cũng giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn, “tạm biệt” không hẹn ngày gặp lại với đống mỡ dư thừa đáng ghét .

Không nên “hô biến” với vóc dáng mẹ trở nên thanh mảnh trong một sớm một chiều, nhưng nếu chăm chỉ tập luyện những bài tập sau mỗi ngày liên tục, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc hơn hẳn.

1. Khởi Động

Động tác 1

 - Trong tư thế quỳ, nằm gập người sao cho bụng ép lên đầu gối. Thả lỏng người, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thở.

 - Chống 2 tay xuống mặt thảm, mượn lực tay từ từ nâng cao hông. Chú ý giữ thẳng chân. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

2. Bài Tập Cho Bụng

Động tác 2

A: Trong tư thế quỳ gối, 2 chân song song, 2 tay chống xuống đất, lưng thẳng.

B: Từ từ nâng 1 chân trái lên cao sao cho chân, vai tạo thành 1 đường thẳng song song. Đồng thời đưa tay phải lên phía trước mặt.

C: Đẩy chân trái lên phía trước, thu tay về, cong lưng. Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8-10 lần mỗi bên.

Động tác 3 :

Nằm sấp, cùi chỏ chống xuống đất. Dùng cùi chỏ làm điểm tựa nâng cả thân người. Mũi chân nhón gót.

 Lưu ý: Giữ cho lưng, hông, cổ tạo thành 1 đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, tuỳ sức.

3. Bài tập dành cho đùi

Động tác 4

A:Trong tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai,hai tay nằm vào xe nôi của bé, gập người về phía trước.

B: Từ từ nâng cao chân phải, sao cho chân đặt ngang với mặt đất.Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thở.Lặp lại mỗi bên 3 lần.

Động tác 5

- Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai,2 tay đặt lên xe nôi.Giữ đầu và mắt nhìn thẳng phía trước.

- Khuỵu gối, hạ thấp người.Nếu có thể,giữ đùi song song với mặt đất.Trở lại tư thế ban đầu.Lặp lại động tác 15-20 lần.

4. Bài Tập Chân

Động tác 6

- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng hơn vai, bàn chân tạo góc 45 độ. Hai tay nắm chắc trước ngực. Khuỵu gối, hạ thấp người. Giữ thẳng lưng.

- Nhón gót chân, giữ vững hông.Từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 12-15 lần.

5. Bài tập tay

Động tác 7

- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Dang rộng hai tay ngang bằng vai, hai cánh tay tạo thành một đường thẳng.

- Đưa hai tay lên trời, bàn tay úp vào nhau.

- Duỗi thẳng hai tay trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 8

- Trong tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay dang rộng ngang vai rồi gập tay lên phía trên đỉnh đầu sao cho cánh tay tạo thành góc 90 độ

- Di chuyển tay về trước mặt. Lưu ý vẫn gữ được độ vuông góc của cánh tay như ban đầu. Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác này 20 lần.

( Nguồn Marry Baby)

Bên cạnh đó các mẹ cũng cần điều chỉnh chế độ ăn của mình, để vừa đảm bảo đủ sữa cho bé ti vừa sao giữ được dáng thon gọn. ích Mẫu Lợi Nhi là một sự lựa chọn lý tưởng dành cho các mẹ