news

Thực đơn hàng ngày giúp mẹ sau sinh lợi sữa

 Dược sĩ Nguyễn Thị Thảo
 Bác sĩ Phạm Thị Thục
Suy nghĩ thường trực trong đầu của các mẹ sau sinh có lẽ là “bữa này mình sẽ ăn gì”, “mình ăn như thế này liệu có đủ chất cho con không” và mẹ đang cần giải pháp cụ thể cho vấn đề này. Vậy thì bài viết này dành cho mẹ nhé, hãy cùng Ích Mẫu Lợi Nhi tìm hiểu về thực đơn hàng ngày không những giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh mà còn giúp sữa mẹ về tràn trề, không lo mất sữa, ít sữa nhé.

1. Cách xây dựng thực đơn hàng ngày giúp mẹ nhiều sữa, lợi sữa

Chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ giữ vai trò quan trọng và có nhiều tác động tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Việc xây dựng thực đơn hàng ngày không quá khó, mẹ sau sinh nên bỏ túi ngay cho mình những kinh nghiệm dưới đây:

- Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Sau quá trình vượt cạn đầy thử thách, lúc này cơ thể của mẹ cần nhiều thêm năng lượng để phục hồi lại sức khỏe và đủ chất dinh dưỡng để chuyển hóa vào dòng sữa mẹ cho con bú. Do vậy, mẹ nên ăn với số lượng nhiều hơn và với nhiều bữa ăn nhỏ hơn (trung bình từ 3-6 bữa/ngày).

- Ăn đa dạng các loại thực phẩm

Việc bổ sung đa dạng các loại thực phẩm là rất quan trọng, nếu các mẹ không thường xuyên thay đổi các món ăn trong ngày cũng dễ khiến mẹ bị thiếu chất nhé. Do vậy, bữa ăn của mẹ hàng ngày cần được bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng:

  • Tinh bột
  • Chất đạm
  • Chất béo
  • Nhóm vitamin/khoáng chất: vitamin D, can xi, kẽm…

Mẹ cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng

Mẹ cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng

 

Các nhóm chất này có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau nên để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng vào sữa cho con, mẹ cần kết hợp đa dạng các loại thức ăn. Cụ thể hiện nay, các bác sỹ cũng thường khuyên các chị em đang cho con bú cần được cung cấp đủ 8 nhóm thực phẩm sau:

  • Nhóm 1: lương thực (gạo, ngô, khoai…)
  • Nhóm 2: các loại hạt (đỗ tương, lạc, đỗ đen…)
  • Nhóm 3: Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, sữa chua…)
  • Nhóm 4: Thịt, các loại cá và hải sản (thịt nạc, cá chép,…)
  • Nhóm 5: trứng và các sản phẩm từ trứng
  • Nhóm 6: rau, củ quả có màu vàng, da cam, đỏ, xanh thẫm
  • Nhóm 7: các loại củ quả khác
  • Nhóm 8: dầu ăn, mỡ

- Không nên kiêng khem quá mức

Chắc hẳn mẹ sau sinh đã từng nghe nói tới những phong tục, thói quen kiêng cữ trong chế độ ăn hàng ngày khi đang cho con bú và mới sinh rồi nhỉ? Chẳng hạn như: không được ăn cá vì nó tanh, làm cho con dễ bị tiêu chảy…

 

Điều này là không đúng và chưa có cơ sở khoa học nhé mẹ. Kiêng khem quá mức không những có thể làm cho trẻ sơ sinh bị suy dinh dưỡng, còi cọc mà còn làm cho cơ thể của mẹ dễ bị suy kiệt sau sinh hơn.

 

Để có thể kiểm soát tốt nhất chế độ ăn uống của mình, không thừa chất dinh dưỡng mà cũng không thiếu chất, mẹ có thể tham khảo bảng dưới đây mô tả năng lượng cần thiết dành cho các mẹ cho con bú.

 

Chất dinh dưỡng

Hàm lượng các chất dinh dưỡng dành cho mẹ đang cho con bú

Protein (g)

71

Vitamin A (µg)

1300

Iron (mg)

9

Folic acid (µg)

500

Iodine (µg)

290

Can xi (mg)

1000

Kẽm (mg)

12

Vitamin B12 (µg)

2.8

Tổng năng lượng (kcal)

2500

 

2. Thực đơn cả tuần giúp mẹ sau sinh nhiều sữa, lợi sữa

Nếu các chị em đang còn phân vân chưa biết nên lựa chọn món ăn gì trong bữa cơm hàng ngày thì Ích Mẫu Lợi Nhi xin được gợi ý cho các mẹ thực đơn hàng ngày để giúp cho sự lựa chọn của mẹ được dễ dàng hơn nhé.

     

Thứ

Bữa Sáng

Bữa phụ sáng

Bữa Trưa

Bữa Chiều

Bữa Tối

Bữa phụ tối

Hai

- Cháo móng giò

- 2 hộp sữa

- 2 quả trứng luộc

- 2 bát cơm trắng

- Thịt lạc rang nghệ

- Rau ngót luộc

- Cá chép hầm đu đủ

- 3 củ khoai lang

- 2 bát cơm trắng

- Canh rau đay, mồng tơi

- Thịt bò hầm cà chua

- 1 hộp sữa chua

- ly nước ép

Ba

- Phở xào thịt bò

- 2 quả chuối

- Cháo đỗ đen

- Cháo chân dê

- Canh rong biển

- Rau khoai lang luộc

- Thịt 3 chỉ kho trứng

- 2 quả cam

- 2 bát cơm trắng

- Rau bắp cải luộc

- Lạc rang

- Cá kho nghệ

- 2 hộp sữa

- Cháo móng giò hầm sung

- 1 hộp sữa

- Bánh mỳ kẹp trứng

- 2 bát cơm trắng

- Thịt gà rang

- Canh giá đỗ

- Canh cá diếc nấu đậu

- 1 quả dứa

- 2 bát cơm trắng

- Canh sườn hầm

- Rau thì là

- Canh cua nấu rau đay

- 1 quả trứng gà luộc

Năm

- Bún ngan

- 2 hộp sữa chua

- Dưa hấu

- 2 bát cơm trắng

- Cá mòi kho chua

- Rau đay luộc

- Cháo vừng mè đen

- 2 bát cơm trắng

- Thịt bò hầm khoai tây

- Cá bống kho tiêu

- Nước ép đậu tương

Sáu

- Phở gà

- 2 củ khoai lang

- Củ đậu

- 2 bát cơm trắng

- ruộc thịt lợn

- Cà rốt hấp

- Su hào xào thịt băm

 

- Canh hoa chuối

- Cơm trắng

- Rau ngót luộc

- Gà rang nghệ

- Đỗ luộc

- 2 hộp sữa

Bảy

- Cháo đậu đen

- 2 hộp sữa chua

- Bánh mỳ kẹp thịt

- 2 bát cơm trắng/gạo lứt

- Thịt gà hầm ngải cứu

- Đậu nhồi thịt om

- Bí đao xào tôm

- Đu đủ chín

- 2 bát cơm trắng

- Canh sườn nấu khoai tây, cà rốt

- Trứng rán

- Cá kho

- Nửa quả bưởi

Chủ nhật

- Cháo móng giò hầm sung

- 1 quả cam

- Chè đỗ đen.

 

- 2 bát cơm trắng

- Tôm kho nghệ

- Canh thịt bò nấu gừng

- Canh bí đỏ

- 2 hộp sữa

- 2 bát cơm trắng

- Súp gà

- Canh thịt nấu rau ngót

- Nem rán

- Nước ép đậu tương

 

Mẹ lưu ý, thực đơn các món ăn trong 7 ngày phía trên chỉ mang tính chất tham khảo, mẹ có thể thay đổi các món ăn sao cho phù hợp với khẩu vị cũng như sở thích của mình. Miễn là mẹ bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé là được, không nên ép buộc bản thân mình phải ăn theo một khuôn mẫu cứng nhắc nào cả.

Típ vàng cho mẹ ÍT SỮA sau sinh 

Tuy nhiên có thể các mẹ chưa biết, chế độ dinh dưỡng tốt chỉ là một yếu tố phụ quyết định việc sữa mẹ ít hay nhiều. Bởi vì cơ chế tiết sữa mẹ phụ thuộc vào 2 hóc môn tạo sữa mẹ Pro.lac.tin và hóc môn đẩy sữa Oxy.to.cin

Theo Bác sĩ Hải (Nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc Gia), việc chữa ít sữa, mất sữa phải đi từ nguyên nhân chính là phải tăng lượng 2 hóc môn Pro.lac.tin và Oxy.to.cin. 

Bằng cách nào?

Thật may các nhà nghiên cứu đã tìm ra thảo dược quý Thiên Môn Chùm (Shatavari - trên đỉnh Hymalaya Ấn Độ) được y học hiện đại chứng minh giúp tăng 3.5 lần hóc môn tạo sữa mẹ (đăng trên tạp chí Iran số ra 2011).

Và ở Việt Nam thì hiện có Ích Mẫu Lợi Nhi là sản phẩm duy nhất 100% từ thảo dược có chứa thành phần Shatavari - Thiên Môn Chùm này.

 

 Với mong muốn công dụng của Thiên Môn Chùm tăng tạo sữa tối đa, các nhà khoa học đã kết hợp thêm các dược liệu quý như Hoài Sơn, Hương Phụ, Diệp Hạ Châu trong viên nén Ích Mẫu Lợi Nhi.

ÍCH MẪU LỢI NHI  được hơn 800.000 mẹ tin tưởng sử dụng bởi 2 ưu điểm vượt trội:

Ưu điểm 1 Giúp tăng Số lượng & Chất lượng sữa mẹ

- Sau 5-7 ngày: Nhờ thành phần Shatavari giúp tăng 3,5 lần hóc môn tạo sữa => Số lượng sữa mẹ tăng rõ rệt, mẹ cảm thấy ngực căng tức, sữa xuống dần, lượng sữa tiết ra nhiều hơn, thơm hơn. Mẹ vắt sữa ra mỗi cữ đủ/thừa cho bé bú.

- Sau 10 – 15 ngày: Chất lượng sữa mẹ tăng, sữa đặc (đục) sánh, bé bú no lâu hơn, tăng cân đều.

- Sau 30 ngày: Mẹ ăn ngon, ngủ ngon (nhờ thành phần Hoài Sơn kiện tỳ vị và thành phần Hương Phụ và Diệp Hạ Châu giúp mẹ tăng chuyển hóa năng lượng vào sữa ) =>Lượng sữa mẹ duy trì ổn định, sữa mẹ ĐẶC, SÁNH, NHIỀU CHẤT DINH DƯỠNG hơn. 

Ưu điểm 2: GIúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh

- Sau 60 ngày: cơ thể mẹ có đủ thời gian để hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn và chuyển hóa năng lượng vào sữa, giảm bớt lượng mỡ thừa => mẹ nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Số lượng và chất lượng sữa ổn định => bé tăng cân đều

PGS. TS. Nguyễn Duy Thuần chia sẻ về tác dụng lợi sữa của Thiên Môn Chùm - Shatavari

Hơn nữa, viên uống ÍCH MẪU LỢI NHI là sản phẩm lợi sữa duy nhất trên thị trường được chứng nhận đầy đủ về AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ:

Kiểm chứng an toàn bởi Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương

- Hiệu quả đượcNghiên cứu Lâm sàng: Từ tháng 04/2017 đến tháng 10/2017 các nhà khoa học do TS.BS Vũ Minh Hoàn chủ nhiệm đã thực hiện Nghiên cứu lâm sàng hiệu quả Lợi sữa của sản phẩm  lợi sữa Ích Mẫu Lợi Nhi trên 50 sản phụ thiếu sữa dưới 1 tháng tại khoa Sản Bệnh viện đa khoa Y học cổ truyền Hà Nội.

=> Kết quả: Chứng minh 94% sản phụ tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ khi sử dụng viên uống Ích Mẫu Lợi Nhi 20 ngày và khi ngưng dùng không có hiện tượng mất sữa trở lại.

Lượng sữa trung bình vắt ra của mẹ khi sử dụng Ích Mẫu Lợi Nhi (từ ngày 0 tới ngày 30)

Hiệu quả lợi sữa của ÍCH MẪU LỢI NHI được 800.000 mẹ trên cả nước chứng minh

1. Chị Trần Thị Kiều Anh phố Thành Công, phường Tiên Cát, Tp.Việt Trì , Phú Thọ (0969986759)

Facebook: https://www.facebook.com/lolyta.tran.7 

Chi Kiều Anh sau 30 ngày sử dụng Ích Mẫu Lợi Nhi chia sẻ " Đã có lúc ngồi vừa hút sữa vừa khóc vì chuyện ít sữa. Bây giờ thì khác rồi. So với mất mom mỗi cữ hút 300-400ml thi ko có j nhưng cả 2 bên từ 40-50 ml lên 100,200 là 1 hạnh phúc. Dùng Ích Mẫu Lợi Nhi được 2 hôm với chăm kích sữa thì e đã được nhiêu đây. Cảm thấy có động lực nhiều hơn, bé nhà em 5 tháng đã được gần 10 kí rồi. "

Chị Kiều Anh chia sẻ niềm vui sữa về hàng ngày từ khi có Ích Mẫu Lợi Nhi

2. Chị Đặng Thị Kiều Trang, địa chỉ quận Hoàng Mai, Hà Nội , SĐT: 0948365069

Facebook: https://www.facebook.com/meo.trang.35977

Chị Kiều Trang và bé Na

 “Cái thảo dược Thiên Môn Chùm trong Ích Mẫu Lợi Nhi hay thiệt, uống bữa sữa đã về liền rồi, nó râm ran. Tới ngày thứ 5, thứ 7, thực sự mới thấy khác biệt mọi người ạ. Ngực mình đã có cảm giác căng tức hơn, Na tu ti hoài ấy. Sữa mình giờ tăng lên rất nhiều, nhiều đến nỗi mà một ngày 2 tiếng phải vắt một lần. Con bú 1 bên, 1 bên phải chèn khăn xô thấm không thì ướt hết áo ^^ Sữa nó sánh vàng luôn, sướng lắm. Hi, cám ơn Ích Mẫu Lợi Nhi nhiều nha.”

 

 Chị Trang khoe lượng sữa tăng rõ rệt

3. Cũng biết tới sản phẩm Ích Mẫu Lợi Nhi qua phóng sự về thành phần thảo dược Thiên Môn Chùm, chị Phạm Hồng Mai, 26 tuổi, sống ở Ngọc Hồi - Thanh Trì - Hà Nội

SĐT: 0962751362 đã thoát khỏi tình trạng Ít sữa mất sữa như thế này

Chị Mai khoe thành quả 40 bịch sữa sánh vàng sau khi sử dụng Ích Mẫu Lợi Nhi

“Lúc trước vắt 2 bên nhiều lắm cũng được 90 ml thôi, sau thời gian em sử dụng 2 hộp Ích Mẫu Lợi Nhi thì thấy sữa đã tăng lên gần 400ml rồi. Vắt nhiều quá bé không sử dụng em trữ phải gần 40 bịch trong vòng 1 tháng đấy!

Mà sữa em nó đặc đến nỗi mà nước nó chỉ có 1 ít thôi, có chút xíu. Nhiều khi em còn sợ bé nó khát nước nên phải cho bé uống nước. Sữa em nó đặc lắm.… Lúc trước sáng ngủ dậy chỉ căng 1 bên bây giờ sữa căng cả 2 bên……Mà bây giờ sữa mình cũng khác nhé. Sữa đặc và sánh hơn, ngọt hơn, vị đậm đà hơn và đôi khi có cả sánh nữa. Sữa không còn loãng như trước đây nữa. Khoai được 3 tháng 21 ngày bụ bẫm đáng yêu đã được 9 kg rồi nha…”

 

Bí quyết mẹ nhiều sữa, con bụ bẫm của sao Việt và 600.000 mẹ Việt

 

 

 

 

Khám phá nhà máy hiện đại sản xuất viên uống Ích Mẫu Lợi Nhi

 

 

Muốn Sữa đủ cho con - Dáng thon cho mẹ, gọi ngay tới Tổng đài 18006642 (miễn cước) để các Dược sỹ tư vấn!

 

 

 

 

* Lưu ý: Đối với mỗi mẹ tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

* Sữa mẹ hình thành nhờ hoóc môn trên tuyến yên của võ não chính vì thế ngoài việc sử dụng Ích Mẫu Lợi Nhi để tăng tiết hoóc môn trên mẹ cũng cần kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi điều độ, giữ tinh thần thoải mái, cho con bú thường xuyên để sữa về nhiều hơn, chất lượng hơn.


* Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh*

 

Dược sỹ: Mai Anh

GỬI CÂU HỎI hoặc ĐẶT HÀNG TẠI ĐÂY!